Lepota i zdravlje  

Tri brza saveta za savršene zadnje deltoide

Kako da izgradite savršena leđa? Šta je neophodno za šira ramena? Profesionalni fitnes instruktori su otkrili najbolje vežbe razvijanja zadnjih deltoida.
Tri brza saveta za savršene zadnje deltoide

FOTO: Piqsels

Zadnji deltoidi predstavljaju zadnju glavu leđnog mišića i troglavog ramenog mišića. Oni su ključ za zaobljavanje ramena dodavanjem impresivne kapice na njihovim zadnjim delovima.

Fitnes treneri kažu da zadnji deltoidi uglavnom ostaju nerazvijeni zbog toga što mi radimo brojne pres vežbe koje su usmerene ka prednjim deltoidima, ali veoma malo rada ulažemo u zadnji deo naših ramena. Zbog toga otkrili su nam tri glavna saveta razvijanje ovih veoma važnih mišića.

Pozicija ruku

Svi ljudi koji spadaju u grupu dizača verovatno se oslanjaju na reverse flys, reverse fly mašinu i face pulls kako bi izgradili svoje zadnje deltoide. Iako će ove vežbe definitivno istrenirati mišiće do određene mere, one ipak nisu najbolje opcije kada targetiramo zadnje deltoide.

Pozicija laktova

Kako bi zadnji deltoidi bili maksimalno aktivirani, potrebno je pronaći poziciju koja se poravnava savršeno sa ovim mišićima i omogućuje laktovima da putuju dalje iza tela. U anatomskom smislu, ovo je potez u kom vaši gornji delovi ruku dolaze pod uglom od devedeset stepeni u odnosu na centar vaših lopatica, što može u malom obimu varirati za svakoga, kažu treneri.

Kako biste pronašli svoju idealnu poziciju, najbolji savet glasi: povucite vaše laktove nazad kao u zaveslaju, a zatim radite „kokošiji ples“ sve dok ne pronađete idealnu tačku u kojoj vaši laktovi deluju kao da mogu putovati još dalje iza vašeg tela. 

Većina ljudi ne trenira svoje zadnje deltoide dovoljnim volumenom i trudom. Za brži razvoj, moguće je prilagoditi programiranje treninga za leđa i vaše rutine tog dana kako bi se zadnjim deltoidima dodalo više volumena modifikovanjem bilo kog pokreta povlačenja.  

Ponavljanja, ne težina
Umesto da koristite najteže moguće tegove, treneri tvrde da je daleko važnije da se fokusirate na kvalitet ponavljanja. Ukoliko koristite preveliku težinu, drugi mišići će preuzeti ulogu glavnog pokretača tokom treniranja vaših deltoida.